당신의 심장은 알고 있다.

 

 

 

BPM050 은 아주 간단한 건강 생활을 지향합니다.

 

ChatGPT에게 심박수를 낮추는 방법에 대해 물어 보았더니 다음과 같은 답변을 받았습니다.

 

1. 깊은 숨쉬기: 깊은 숨쉬기 운동을 실천하여 심신의 안정과 스트레스 감소를 도모하세요. 코로 깊게 들이마시고 복부가 올라가도록 허리를 펴고, 입으로 천천히 내쉬세요. 몇 분 동안 반복해 보세요.
2. 명상: 정기적으로 명상이나 마음의 평화를 위한 실천을 해보세요. 마음을 진정시키고 스트레스와 긴장을 풀기 위해 노력하세요. 시간이 지나면서 심박수를 낮출 수 있을 겁니다.
3. 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 정기적인 유산소 운동은 심혈관 건강을 향상시키고 안정 심박수를 낮출 수 있습니다. 주간에 150분 이상의 중등도 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 또는 의료 전문가의 권장에 따라 운동 시간을 조절하세요.
4. 이완 기법: 근육 이완, 안내 상상 등과 같은 이완 기법이나 요가를 시도해 보세요. 이러한 실천은 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 촉진하여 심박수를 낮출 수 있습니다.
5. 카페인과 자극제 제한: 카페인과 니코틴과 같은 자극제의 섭취량을 줄이거나 없애세요. 이러한 물질은 심박수를 높일 수 있으며, 자연적인 심박수 낮추기가 어려워질 수 있습니다.
6. 충분한 수분 섭취: 탈수는 심박수 상승을 유발할 수 있습니다. 하루 내내 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.
7. 충분한 수면: 매일 밤 7시간에서 9시간의 품질 좋은 수면을 취하세요. 수면 부족은 스트레스 수준을 높이고 심박수를 높일 수 있습니다.
8. 스트레스 관리: 삶에서 스트레스를 관리할 수 있는 건강한 방법을 찾으세요. 취미 생활에 참여하거나 가족과 시간을 보내거나 필요한 경우 정신 건강 전문가의 지원을 받으세요.
9. 건강한 체중 유지: 과다 체중은 심혈관 시스템에 부담을 줄 수 있고 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 채택하고 규칙적인 신체 활동을 통해 건강한 체중을 유지하세요.

 

제가 최근 관심을 가지고 지향했던 삶의 방향과 심박수 (BPM)을 낮추는 방법이 거의 동일하다는 것을 깨닫게 되었습니다.

 

잘 사는 것은 엄청 어려운 일이 아니었습니다.

 

당신의 심장은 당신이 필요로 하는 것을 제일 잘 알고 있습니다.

 

앞으로 BPM을 낮추는 방법에 대해서 하나씩 풀어갈 생각입니다.

 

 

Mental Note.

 

'가슴이 뛰는 일을 하라' 에서 '가슴이 덜 뛰는 일로.'