당신의 배는 알고 있다.

 

 

 

홍수로 인해 잠시 접었던 복싱을 다시 시작했습니다.

 

찌릿찌릿한 근육통은 견딜만한데 의외로 참을 수 없는 것은 식욕입니다.

 

강렬한 운동 이후에는 뭐든지 맛있고 뭐든지 많이 먹게 됩니다.

 

땀을 푹 빼고 나서 좀 굶으면 살이 금방 빠질텐데 쉽지 않습니다.

 

몸은 근육에서 빠져나간 영양분을 채우려는 강력한 욕망에 금새 사로 잡히게 됩니다.

 

빠져나간 것 이상으로 채우면 살을 빼는 것은 쉽지 않습니다.

 

그런데 운동 후에 충분한 영양 섭취를 하지 않으면 오히려 근육이 손실됩니다.

 

그래서 우선 당분간은 충분히 먹으면서 먼저 근육을 키울 생각입니다.

 

최근 마동석이 권상우나 비보다 더 인기가 많은 이유입니다.

 

 

 

 

 

 

 

건강한 식생활은 생각 외로 얼마나 많이 먹는지는 중요하지 않습니다.

 

신체의 건강함을 유지하려면 늙거나 병든 세포는 빨리 제거하고 새로운 세포로 채워 넣어야 합니다.

 

최근 연구 결과에 따르면 공복 시간을 일정 유지하면 세포 내부의 노폐물을 분해하는 자가포식 과정이 활성화 됩니다.

 

단식이나 절식을 통해 자가포식을 증진 시키고 제한된 식사 시간에는 충분한 영양분을 공급해 신진대사를 활성화 합니다.

 

마지막 식사 시간을 기록해서 6시간을 빼면 다음 날 식사 개시 시간을 쉽게 조절 할 수 있습니다.

 

전날 6시에 저녁을 먹었다면 12시에 점심을 먹을 수 있는 원리입니다.

 

 

 

 

무엇을 먹는지도 크게 중요하지 않습니다.

 

정제된 설탕이나 기름이 듬뿍 들어간 불량 식품이 아니면 아무거나 먹어도 됩니다.

 

건강한 음식은 과식하는 것 자체가 쉽지 않기 때문입니다.

 

혹시 사과나 당근을 배가 터지게 먹어 본 적이 있으신가요?

 

식이섬유가 풍부한 음식들은 기본적으로 소화하는데 시간이 오래 걸리기 때문에 많이 먹기 쉽지 않습니다.

 

그리고 소화하는데 시간이 올래 걸리는만큼 배변 활동을 원활하고 부드럽게 만들어 줍니다.

 

따라서 공복 시간을 유지하면서 불량 식품을 제외한 좋은 음식을 충분히 먹는 것이 중요합니다.

 

 

 

요약하자면, 건강한 육체를 유지함에 있어서 중요한 것은,

 

하루 한 시간 이상의 충분한 운동,

 

16시간 공복 유지,

 

그리고 불량 식품 안 먹기 정도로 정리할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

권투를 하다 보면 입으로 쉭쉭 소리를 내는데 주먹 속도를 높이기 위한 것이 아닙니다.

 

집중해서 주먹을 뻗다 보면 숨을 쉬는 것을 까먹게 되어 금방 숨이 차게 됩니다.

 

숨을 내쉬면 자연스럽게 들이 쉬게 되기에 주먹을 뻗으면서 숨을 내쉬는 연습을 하는 것입니다.

 

배에서 불량식품을 제외하면 자연스럽게 건강한 식품을 섭취하게 됩니다.

 

 

 

Mental Note.

 

야식을 건너 뛰면 점심을 먹을 수 있다.